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如何护腰?

坐姿要正确

不正确的坐姿，是伤腰的，要注意保持正确的坐姿。正确的坐姿是：靠着椅背，向后倾斜的姿势。这样能够保证腰背和臀部，完全靠在椅背上，椅子较高可以在脚下垫个脚垫，在腰背部加个靠垫，更有利于维持正确的姿势。翘二郎腿、葛优瘫、只坐椅子二分之一、后腰悬空坐、身体前倾做、等，这些坐姿都是错误的，对腰部有伤害，要注意避免。

如何护腰：避免长期保持一个姿势

不论是在上班，还是睡前玩手机，都要注意避免长时间的维持一个姿势。久坐的人，注意起身活动，不时地起身喝水，去厕所，只要是活动了，对腰部健康是有好处的，一定程度深也能预防腰部早衰。喜欢在床上玩手机或是看书的人，也要注意。在看书的时候，上半身的重量全都压在了腰椎，时间长了，很容易出现腰椎的间盘突出的现象，因此要注意多活动。

伤腰的行为：扭腰、弯腰的动作要多注意。  扭腰时腰椎会发生旋转，在旋转时腰椎有一个扭转力，如果再加上是在弯腰情况要扭转，那发生腰间盘突出的风险就很大，事实上我们生活上很多动作就是在弯腰时又发生扭转。比如说你弯腰坐着时左右拿东西左右旋转；你坐在床头左右够东西；你打高尔夫球胸椎灵活性不好扭腰过多等。  弯腰时要学会屈髋屈膝，不能单纯靠腰来完成；特别是在腰有问题或负重情况下。

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